Preescolar (3 a 5 años)

¿Sabías qué? 🤔La frutilla, además de ser una fruta deliciosa, es muy buena para nuestro cuerpo y tiene muchos beneficios!! 😱🍓Aquí dejamos algunos: Es la fruta que tiene más vitamina C respecto a su peso. Aportan una considerable cantidad de calcio, fósforo y magnesio. Son muy ricas en potasio. Tienen un aporte de azúcares comparativamente muy bajo. Tienen efecto laxante. Ayudan a la salud dental. Son buenas contra la hipertensión Te recomendamos incluir esta tremenda fruta en tu alimentación habitual!

Aprovechando la vuelta a clases, hoy día vamos a hablar sobre colaciones saludables!!  Durante la temporada escolar, las colaciones saludables les aportan energía a los niños, ya que les facilitan la atención y aprendizaje en las clases. Lo ideal es que las colaciones sean variadas entre un día y otro, de esta forma pueden aportar, en su conjunto, energía, fibra, vitaminas y minerales. “Es recomendable que se entregue una colación por jornada escolar y no por cada recreo, además, debe ser cuando haya 4 horas entre comidas. La colación puede ayudar a evitar eventos de fatiga y controlar el apetito”. Además, es importante considerar que el aporte calórico de las colaciones depende de la edad de cada niño y del grado de actividad física que realice.  Las colaciones que más recomendamos son las siguientes: Nuestros puffs! Hechos a base de harina de arroz, jugo de manzana y harinas de frutas y/o verduras, dependiendo el sabor.  Cabritas (sin agregar sal o azúcar) Barritas de cereales, idealmente hacerlas en la casa Frutas Bastoncitos de verduras, se les puede entregar con salsas de yogurt natural o hummus Frutas deshidratadas Frutos secos sin sal añadida* Yogurt natural Leche en cajita, idealmente blanca Cubitos de queso o quesillo Rollitos de jamón de pavo Mini sándwich con palta, huevo, jamón o lo que le guste al niño

¿Cómo logramos tener un plato de comida lleno de nutrientes? Comer bien es fundamental para ser feliz. Consumir alimentos variados cada día y en su justa medida, nos ayuda a sentirnos bien física y emocionalmente. Después de varios estudios científicos, hoy día sabemos que las frutas y verduras se han dividido en siete grupos de colores, basándose no sólo en su apariencia, sino también en los nutrientes que aportan: estos grupos son el morado, rojo, naranjo, amarillo, verde claro, verde oscuro y blanco. La idea no es que cada plato sea un arco íris, aunque habría que reconocer que sería mucho más atractivo para un niño! Lo ideal sería incluir tantos colores como sea posible en tus comidas diarias, pero como esto es difícil, nuestra recomendación es que prestes atención a ingerir todos los grupos de colores cada semana, es decir que no debes preocuparte por comer todos los colores cada día pero sí verificar cuando preparas el menú semanal de tus hijos que incluyes alimentos de todos los grupos. Básicamente, si te esfuerzas para que tus hijos coman verduras y frutas todos los días pero al final consumen siempre los mismos 4 o 5 alimentos, no existe ninguna garantía de que estén consumiendo todos los nutrientes que sus organismos necesitan. En la variedad está el asunto. ¡Esperamos que esta información les haya servido y pueden ponerle color a sus platos! 

La neofobia (miedo a todo lo nuevo) alcanza su punto álgido en torno a los 18 meses y la neofobia a la comida es muy frecuente a esta edad. Se trata de un proceso que todos los niños pequeños sufren en algún momento de sus primeras etapas de vida y que se produce en torno al momento en que el niño aprende a caminar y a moverse de forma independiente. Cambios: los niños pequeños son muy temperamentales y los cambios que se producen en su desarrollo los hacen especialmente sensibles. Crecimiento y menor apetito: un ritmo de crecimiento se enlentece alrededor de los 2 años, muy relacionado con que el apetito también se reduce. Demasiadas distracciones: los niños pequeños se distraen con facilidad y si esto ocurre cuando llega la hora de comer, menos comerán. Cansancio: tu hijo puede estar demasiado cansado para comer. La dentición y la enfermedad: ambas influyen en el apetito de tu hijo.   QUÉ HACER SI TU HIJO NO QUIERE COMER Prepara a tu hijo para lo que le espera en el plato. A los niños pequeños no les gustan las sorpresas inesperadas en sus platos, así que asegúrate de incluirlos en la planificación, la compra y la preparación de las comidas. Reduce el tamaño de las comidas y de las porciones. A menudo, los niños pequeños pueden sentirse abrumados por la cantidad de comida que se les pone en el plato y eso puede disuadirles de querer comer. Los platos vacíos no son el objetivo. No obligues a los niños pequeños a terminarse todo lo que hay en el plato. Obligar a tu hijo a comer más de lo que le apetece es anular sus señales internas naturales de hambre. Utiliza platos divisores con al menos dos "alimentos seguros" que sepas que les gustan. Sin embargo, procura no caer en el hábito de utilizarlos siempre: reserva los platos divisores para servir un alimento nuevo junto a dos alimentos seguros un par de veces a la semana. Evita ser repetitivo con las comidas. 

  ¿Qué hacer cuando tu hijo no quiere comer verduras? No reaccione ni responda negativamente de ninguna manera, simplemente siga ofreciéndole una amplia gama de verduras de diferentes formas y colores en cada colación y comida.   ¿Debo obligar a mi hijo a comer verduras? Nunca debemos forzar a nuestros hijos a comer. El soborno tampoco es una buena idea, ya que en realidad hace que el alimento en cuestión se demonice aún más. Obligar a tu hijo a comer verdura para conseguir un poco de chocolate hace que la verdura sea aún más desagradable. Ten paciencia y sigue ofreciéndole verduras, aunque las rechace; pueden pasar hasta 15 o 20 ofertas antes de que tu hijo empiece a aceptarlas.   ¿Por qué los niños pequeños odian las verduras? Cuando somos bebés, nacemos con una preferencia por lo dulce debido a que la leche materna es dulce y los bebés tienen que aprender a que les guste el sabor amargo de las verduras. Además, las verduras pueden requerir más masticación y un niño hambriento puede estar menos dispuesto a comer verduras ricas en fibra cuando los carbohidratos simples pueden consumirse con facilidad y proporcionar la energía instantánea necesaria para alimentar su juego.  

  ¿Es normal que los niños pequeños se nieguen a comer? Los niños pequeños son famosos por su selectividad a la hora de comer. Si tu hijo parece no querer comer, es muy posible que se trate de una etapa normal, aunque exasperante, de su desarrollo. Con el tiempo, sus gustos y hábitos alimentarios volverán a ser los mismos, siempre que sigas ofreciéndole una variedad de alimentos. Aunque el hecho de ser mañosos con la comida, o incluso de dejar de comer temporalmente, no suele ser motivo de preocupación, hay ocasiones en las que es mejor pedir consejo a tu pediatra.   ¿Cuándo debería preocuparme si mi hijo no come? Acepta menos de 15 alimentos (incluyendo golosinas, snacks y bebidas). Está perdiendo peso. No le gusta o rechaza grupos enteros de alimentos (cereales, lácteos, proteínas, etc.) Pasa varios días sin comer. Tiene fijación por ciertas marcas o envases de alimentos. Requiere una comida diferente a la del resto de la familia. Se muestra ansioso en situaciones sociales a causa de la comida. Tiene una respuesta emocional dramática a los alimentos que no le gustan, como gritar, huir o tener arcadas al ver u oler determinados alimentos.   ¿Qué causa la falta de apetito en los niños pequeños? Aparte de lo habitual, el cansancio, la dentición, la afirmación de la independencia y la ralentización del crecimiento, que afectan al apetito de los niños, una de las causas más comunes de la pérdida de apetito en los niños pequeños es la deficiencia de hierro, la anemia, causada por no comer suficientes alimentos ricos en hierro, como la carne, los huevos y los cereales enriquecidos. La anemia puede provocar falta de apetito y disminución de los niveles de energía. Un simple análisis de sangre puede determinar si tu hijo tiene anemia. Beber demasiada leche de vaca también puede interferir en la absorción del hierro.  

  Descubre nuestros mejores consejos para que tu hijo coma verdura.   Intenta reconocer tus inseguridades y tus complejos con respecto a los alimentos nuevos y diferentes. Es muy importante que reconozcamos nuestras propias reticencias a la comida para poder apreciar lo desalentador que puede ser un plato lleno de verduras para un niño pequeño. Nunca le pidas a tu hijo que coma, pruebe o deguste. Vuelve a lo básico y empieza desde el principio divirtiéndote con el descubrimiento de los alimentos y explorando su origen, forma, color, textura u olor: hay muchas formas diferentes de experimentar las verduras. A los niños no les gustan las sorpresas inesperadas. Prepara a los niños para lo que les espera en el plato. Puede hacerlo dejando que su hijo te ayude a preparar la comida, que lave las verduras, enseñarle canciones sobre las verduras o que cuente los trozos de verdura picada que están listos para ser cocinados. Utiliza libros de ilustraciones sencillas o cuadros murales sobre las verduras para que los vea y hable con ellos. ¿Cuántas conoce o reconoce? ¿Dónde crecen? Visite una verdulería o el pasillo de verduras del supermercado. Muéstrale todas las variedades que hay. ¿Hay alguna que no reconozca? Elige algo nuevo para llevarlo a casa y explóralo, ¡pero no hables de comerlo!   CÓMO ESCONDER LAS VERDURAS EN LA COMIDA PARA NIÑOS PEQUEÑOS Ocultar las verduras nunca es una buena idea, ni tampoco es una solución a largo plazo, ya que puede provocar desconfianza en la comida y ser engañados para comer algo.   Los niños pequeños deben conocer las verduras en su forma completa desde el principio para que empiecen a aceptarlas.   Es útil poder añadir más verduras a una salsa de pasta casera o hacer un puré de verduras, pero nuestros hijos no están aprendiendo a disfrutar del sabor único de cada verdura y no están interactuando ni estableciendo conexiones con la verdura real.

Descubre los mejores consejos para que tu niño mañoso pruebe alimentos nuevos y saludables con la ayuda de nuestras divertidas actividades.   CONSEJOS PARA NIÑOS MAÑOSOS CON LA COMIDA Justo cuando creías que sabías lo que le gusta a tu hijo, éste se pone manos a la obra: rechaza sus comidas favoritas o está demasiado ocupado corriendo para querer sentarse a la mesa. Hemos reunido nuestros mejores consejos, sabrosas sugerencias e ideas para ayudarte.   Los gustos de los pequeños cambian, así que sigue ofreciéndoles nuevos alimentos. Prepara a tu hijo para lo que le espera en el plato. Sé paciente y deja tiempo suficiente para las comidas. No le obligues a comer algo que no le gusta. Celebra mucho a tu hijo cuando coma, aunque sea poco. No te rindas. Recuerda que pueden ser necesarios entre 10 y 15 intentos, así que sigue intentándolo.   ACTIVIDADES ALIMENTARIAS DIVERTIDAS PARA NIÑOS PEQUEÑOS Diviértete experimentando con la comida para que los más pequeños se aficionen a la fruta y la verdura.   Aprender sobre los alimentos: Intenta cultivar algunos alimentos en casa o anima a tu hijo a ayudar a lavar las verduras o a pelar un plátano. Explorar los alimentos sin comerlos les quitará la presión y podrán descubrir las frutas y verduras por sí mismos. Ir al supermercado o verdulería: La próxima vez que vayas al supermercado, pasa un rato en la sección de productos frescos para que tu hijo pueda tocarlos y hacer preguntas. Haz que elija una nueva fruta o verdura para llevársela a casa, explorarla y experimentar con ella. Manos a la obra: Corta uvas y pomelos y diviértete viendo cómo son por dentro. Este tipo de actividades, que permiten a tu hijo tocar nuevos alimentos, son una distracción divertida y ayudan a reducir su ansiedad ante las nuevas texturas. Cocinar juntos: No te compliques con tu pequeño chef, elige recetas en las que pueda participar.

  Las colaciones o meriendas para bebés y niños pequeños son esenciales para los pequeños en crecimiento. Tanto los bebés como los niños pequeños necesitan colaciones para crear energía y alimentar sus exploraciones, y para crecer de forma saludable. Sus estómagos no son lo suficientemente grandes como para absorber la energía y los nutrientes suficientes de sólo tres comidas al día, por lo que también necesitan dos o tres colaciones.     SABROSOS CONSEJOS PARA LA COLACIÓN Los niños pequeños necesitan colaciones para crecer. Lo ideal es que coman poco y a menudo, ya que sus estómagos aún no son lo suficientemente grandes como para absorber la energía y los nutrientes necesarios en tres comidas al día. Las colaciones les ayudan a reponer fuerzas y a seguir adelante. La variedad es importante: muchas formas, sabores y texturas ayudan a los pequeños exploradores a probar cosas nuevas. Combina lo dulce y lo salado: prueba a dar colaciones saladas y dulce durante el día.   IDEAS DE COLACIONES SALUDABLES PARA NIÑOS PEQUEÑOS Los niños pequeños necesitan comer con regularidad y necesitan colaciones nutritivas entre las comidas. Los mejores snacks son los que tienen poca azúcar añadida. Hay que ofrecerles una variedad de colaciones que incluya:   Fruta fresca - Llena de vitaminas, la fruta fresca es una golosina natural que ofrece mucha variedad para que los pequeños prueben nuevos sabores y texturas. Verduras - Las verduras frescas y crujientes cortadas en palitos fáciles de agarrar son un tentempié saludable para los niños pequeños. Prueba a mojar zanahorias, apio, pimentón o pepino en salsas para obtener una nueva sensación. Lácteos - Repletos de proteínas, calcio, vitamina D y A, los productos lácteos son una delicia cremosa y sabrosa. Unos 100 ml de leche, yogur o pequeñas porciones de queso son una gran colación para los niños. Carbohidratos - Dale a tu pequeño la energía que necesita con sabrosas colaciones bajos en sal como: pancakes de avena, barritas de avena y fruta, pan pita con queso crema o humus, etc.