Embarazo y Lactancia

Hoy día queremos hablar de un tema que preguntan mucho y esta bien de moda, y es la lactosa.   ➰¿Qué es la lactosa? 🔹Es el principal carbohidrato de origen natural presente en la leche y sus derivados.🔹 Formada por glucosa y galactosa, por lo tanto es un disacárido.🔹La enzima lactasa descompone la lactosa en glucosa y galactosa.   ➰¿Qué es la intolerancia a la lactosa? 🔹 Molestias asociadas a la incapacidad de digerir de forma correcta la lactosa.🔹 El organismo no fabrica una cantidad suficiente de enzima lactasa, o no funciona como debería.   ➰ Tratamiento Nutricional 🔹 Disminuir la ingesta de lactosa🔹 Entre los pacientes con intolerancia a la lactosa, existen grandes diferencias en la cantidad de lactosa que pueden consumir sin desarrollar síntomas🔹 No es necesario eliminar todos los lácteos de la dieta ➡️ Ajustar la ingesta de lactosa según tolerancia🔹 Generalmente pueden comer queso, ya que la mayoría de los tipos de queso son muy bajos en lactosa ➰ Mito: Los lácteos sin lactosa no contienen azúcar ❌Falso 🔹 Los lácteos sin lactosa contienen una enzima llamada lactasa para que las personas con intolerancia a la lactosa puedan digerirlos de forma correcta, pero siguen conteniendo lactosa.🔹 La lactosa es un tipo de azúcar, no es lo mismo que el azúcar de mesa (sacarosa), sino que la lactosa es un disacárido compuesto por galactosa y glucosa, y es el carbohidrato que se encuentra de forma natural en los lácteos.🔹 Un lácteo sin lactosa tiene el mismo aporte calórico que su misma versión con lactosa. 

¿Sabías qué? 🤔La frutilla, además de ser una fruta deliciosa, es muy buena para nuestro cuerpo y tiene muchos beneficios!! 😱🍓Aquí dejamos algunos: Es la fruta que tiene más vitamina C respecto a su peso. Aportan una considerable cantidad de calcio, fósforo y magnesio. Son muy ricas en potasio. Tienen un aporte de azúcares comparativamente muy bajo. Tienen efecto laxante. Ayudan a la salud dental. Son buenas contra la hipertensión Te recomendamos incluir esta tremenda fruta en tu alimentación habitual!

La anemia por deficiencia de hierro durante el embarazo puede hacer que te sientas débil y cansada. Conoce los factores de riesgo, los síntomas y lo que puedes hacer para evitar el trastorno. Si estás embarazada, tienes un mayor riesgo de sufrir anemia por deficiencia de hierro. La anemia por deficiencia de hierro es un trastorno en el cual careces de glóbulos rojos sanos suficientes para transportar un nivel adecuado de oxígeno a los tejidos del cuerpo. Infórmate sobre por qué se produce la anemia durante el embarazo y qué puedes hacer para evitarla. ¿Qué causa la anemia por deficiencia de hierro durante el embarazo? El cuerpo utiliza el hierro para producir hemoglobina. La hemoglobina es una proteína de los glóbulos rojos que transporta el oxígeno a los tejidos. Durante el embarazo, el volumen de sangre en el cuerpo aumenta, así como la cantidad de hierro que se necesita. El cuerpo utiliza el hierro para producir más sangre a fin de suministrarle oxígeno al bebé. Si no tienes suficientes reservas de hierro o no obtienes suficiente hierro durante el embarazo, podrías desarrollar anemia por deficiencia de hierro. ¿Cómo afecta al bebé la anemia por deficiencia de hierro durante el embarazo? La anemia grave por deficiencia de hierro durante el embarazo aumenta el riesgo de tener un parto prematuro (cuando el parto se produce antes de las 37 semanas completas de embarazo). La anemia por deficiencia de hierro durante el embarazo también se asocia a tener un bebé con bajo peso al nacer y a sufrir depresión posparto. Algunos estudios también indican un mayor riesgo de muerte infantil inmediatamente antes o después del nacimiento. ¿Cuáles son los factores de riesgo de anemia por deficiencia de hierro durante el embarazo? Tienes mayor riesgo de desarrollar anemia durante el embarazo en los siguientes casos: Tienes dos embarazos muy seguidos Tienes un embarazo múltiple Tienes vómitos frecuentes debido a las náuseas matutinas No consumes suficientes alimentos ricos en hierro Tienes un flujo menstrual abundante antes del embarazo Tienes antecedentes de anemia antes del embarazo ¿Cuáles son los síntomas de anemia por deficiencia de hierro durante el embarazo? Fatiga Debilidad Mareos o aturdimiento Dolor de cabeza Piel pálida o amarillenta Falta de aire Antojo de masticar hielo (pica) Los síntomas de la anemia grave pueden incluir: Latidos del corazón rápidos Presión arterial baja Dificultad para concentrarse Ten en cuenta, sin embargo, que los síntomas de la anemia suelen ser similares a los síntomas generales del embarazo. Independientemente de si tienes o no síntomas, se te harán análisis de sangre para detectar anemia durante el embarazo. Si te preocupa tu nivel de fatiga o cualquier otro síntoma, habla con el proveedor de atención médica. ¿Cómo puede prevenirse y tratarse la anemia por deficiencia de hierro durante el embarazo? Las vitaminas prenatales suelen contener hierro. Tomar una vitamina prenatal que contenga hierro puede ayudar a prevenir y tratar la anemia por deficiencia de hierro durante el embarazo. En algunos casos, el proveedor de atención médica podría recomendarte un suplemento de hierro por separado. Durante el embarazo, necesitas 27 miligramos de hierro al día. Una buena alimentación también puede prevenir la anemia por deficiencia de hierro durante el embarazo. Las fuentes de hierro en la alimentación incluyen la carne roja magra, la carne de aves y el pescado. Otras opciones incluyen cereales de desayuno fortificados con hierro, vegetales de hoja verde oscuro, y legumbres (habas, porotos, arvejas).  El hierro de los productos animales, como la carne, se absorbe más fácilmente. Para mejorar la absorción del hierro de las fuentes y suplementos vegetales, combínalos con un alimento o bebida con alto contenido de vitamina C, como el jugo de naranja, el jugo de tomate o de frutilla. Si tomas suplementos de hierro con jugo de naranja, evita la variedad fortificada con calcio. Aunque el calcio es un nutriente esencial durante el embarazo, puede disminuir la absorción de hierro. ¿Cómo se trata la anemia por falta de hierro durante el embarazo? Si estás tomando una vitamina prenatal que contiene hierro y eres anémica, etu médico puede recomendarte que te hagas un análisis para determinar otras causas posibles. Si la causa es la deficiencia de hierro, posiblemente te recomienden suplementos de hierro adicionales. Si tienes antecedentes de cirugía de bypass gástrico o del intestino delgado, o si no puedes tolerar la administración de suplementos de hierro por vía oral, es posible que necesites hierro intravenoso.

No te preocupes, no eres la única: un gran porcentaje de futuras mamás tienen antojos de uno u otro alimento durante el embarazo, pero no hay pruebas de que su cuerpo necesite lo que le apetece.

Hay mucha confusión sobre los alimentos que debes evitar durante el embarazo, así que hemos elaborado esta práctica lista que comparte los alimentos más populares y si son seguros o no.