Preescolar (3 a 5 años)

¿Sabías qué? 🤔La frutilla, además de ser una fruta deliciosa, es muy buena para nuestro cuerpo y tiene muchos beneficios!! 😱🍓Aquí dejamos algunos: Es la fruta que tiene más vitamina C respecto a su peso. Aportan una considerable cantidad de calcio, fósforo y magnesio. Son muy ricas en potasio. Tienen un aporte de azúcares comparativamente muy bajo. Tienen efecto laxante. Ayudan a la salud dental. Son buenas contra la hipertensión Te recomendamos incluir esta tremenda fruta en tu alimentación habitual!

Aprovechando la vuelta a clases, hoy día vamos a hablar sobre colaciones saludables!!  Durante la temporada escolar, las colaciones saludables les aportan energía a los niños, ya que les facilitan la atención y aprendizaje en las clases. Lo ideal es que las colaciones sean variadas entre un día y otro, de esta forma pueden aportar, en su conjunto, energía, fibra, vitaminas y minerales. “Es recomendable que se entregue una colación por jornada escolar y no por cada recreo, además, debe ser cuando haya 4 horas entre comidas. La colación puede ayudar a evitar eventos de fatiga y controlar el apetito”. Además, es importante considerar que el aporte calórico de las colaciones depende de la edad de cada niño y del grado de actividad física que realice.  Las colaciones que más recomendamos son las siguientes: Nuestros puffs! Hechos a base de harina de arroz, jugo de manzana y harinas de frutas y/o verduras, dependiendo el sabor.  Cabritas (sin agregar sal o azúcar) Barritas de cereales, idealmente hacerlas en la casa Frutas Bastoncitos de verduras, se les puede entregar con salsas de yogurt natural o hummus Frutas deshidratadas Frutos secos sin sal añadida* Yogurt natural Leche en cajita, idealmente blanca Cubitos de queso o quesillo Rollitos de jamón de pavo Mini sándwich con palta, huevo, jamón o lo que le guste al niño

¿Cómo logramos tener un plato de comida lleno de nutrientes? Comer bien es fundamental para ser feliz. Consumir alimentos variados cada día y en su justa medida, nos ayuda a sentirnos bien física y emocionalmente. Después de varios estudios científicos, hoy día sabemos que las frutas y verduras se han dividido en siete grupos de colores, basándose no sólo en su apariencia, sino también en los nutrientes que aportan: estos grupos son el morado, rojo, naranjo, amarillo, verde claro, verde oscuro y blanco. La idea no es que cada plato sea un arco íris, aunque habría que reconocer que sería mucho más atractivo para un niño! Lo ideal sería incluir tantos colores como sea posible en tus comidas diarias, pero como esto es difícil, nuestra recomendación es que prestes atención a ingerir todos los grupos de colores cada semana, es decir que no debes preocuparte por comer todos los colores cada día pero sí verificar cuando preparas el menú semanal de tus hijos que incluyes alimentos de todos los grupos. Básicamente, si te esfuerzas para que tus hijos coman verduras y frutas todos los días pero al final consumen siempre los mismos 4 o 5 alimentos, no existe ninguna garantía de que estén consumiendo todos los nutrientes que sus organismos necesitan. En la variedad está el asunto. ¡Esperamos que esta información les haya servido y pueden ponerle color a sus platos! 

  ¿Qué hacer cuando tu hijo no quiere comer verduras? No reaccione ni responda negativamente de ninguna manera, simplemente siga ofreciéndole una amplia gama de verduras de diferentes formas y colores en cada colación y comida.   ¿Debo obligar a mi hijo a comer verduras? Nunca debemos forzar a nuestros hijos a comer. El soborno tampoco es una buena idea, ya que en realidad hace que el alimento en cuestión se demonice aún más. Obligar a tu hijo a comer verdura para conseguir un poco de chocolate hace que la verdura sea aún más desagradable. Ten paciencia y sigue ofreciéndole verduras, aunque las rechace; pueden pasar hasta 15 o 20 ofertas antes de que tu hijo empiece a aceptarlas.   ¿Por qué los niños pequeños odian las verduras? Cuando somos bebés, nacemos con una preferencia por lo dulce debido a que la leche materna es dulce y los bebés tienen que aprender a que les guste el sabor amargo de las verduras. Además, las verduras pueden requerir más masticación y un niño hambriento puede estar menos dispuesto a comer verduras ricas en fibra cuando los carbohidratos simples pueden consumirse con facilidad y proporcionar la energía instantánea necesaria para alimentar su juego.  

  Descubre nuestros mejores consejos para que tu hijo coma verdura.   Intenta reconocer tus inseguridades y tus complejos con respecto a los alimentos nuevos y diferentes. Es muy importante que reconozcamos nuestras propias reticencias a la comida para poder apreciar lo desalentador que puede ser un plato lleno de verduras para un niño pequeño. Nunca le pidas a tu hijo que coma, pruebe o deguste. Vuelve a lo básico y empieza desde el principio divirtiéndote con el descubrimiento de los alimentos y explorando su origen, forma, color, textura u olor: hay muchas formas diferentes de experimentar las verduras. A los niños no les gustan las sorpresas inesperadas. Prepara a los niños para lo que les espera en el plato. Puede hacerlo dejando que su hijo te ayude a preparar la comida, que lave las verduras, enseñarle canciones sobre las verduras o que cuente los trozos de verdura picada que están listos para ser cocinados. Utiliza libros de ilustraciones sencillas o cuadros murales sobre las verduras para que los vea y hable con ellos. ¿Cuántas conoce o reconoce? ¿Dónde crecen? Visite una verdulería o el pasillo de verduras del supermercado. Muéstrale todas las variedades que hay. ¿Hay alguna que no reconozca? Elige algo nuevo para llevarlo a casa y explóralo, ¡pero no hables de comerlo!   CÓMO ESCONDER LAS VERDURAS EN LA COMIDA PARA NIÑOS PEQUEÑOS Ocultar las verduras nunca es una buena idea, ni tampoco es una solución a largo plazo, ya que puede provocar desconfianza en la comida y ser engañados para comer algo.   Los niños pequeños deben conocer las verduras en su forma completa desde el principio para que empiecen a aceptarlas.   Es útil poder añadir más verduras a una salsa de pasta casera o hacer un puré de verduras, pero nuestros hijos no están aprendiendo a disfrutar del sabor único de cada verdura y no están interactuando ni estableciendo conexiones con la verdura real.